Ketika
Tidur...
Oleh :
Edy. Budiawan
Manusia menghabiskan rata-rata 24 jam selama hidupnya.
Sayangnya, sekarang teknologi menciptakan trend begadang. Waktu tidur pun
dikorbankan, padahal tidur itu sangat penting untuk kesehatan.
>>>Do's<<<
# Tidurlah yang cukup... Kualitas tidur itu sama pentingnya dengan kualitas tidur.
Untuk bayi disarankan untuk tidur 14-15 jam sehari
Untuk remaja disarankan untuk tidur 10-11 jam sehari
Untuk dewasa disarankan untuk tidur 7-9 jam sehari.
# Olahraga secara rutin. Hal ini dapat membantu menciptakan kualitas tidur yang baik.
# Buatlah kondisi kamar yang nyaman. Kasur tidur yang sempit tidak bagus untuk pergerakan tubuh, lampu kamar juga sebaiknya diredupkan.
# Posisi tidur yang disarankan adalah tidur menghadap sebelah kanan. Biarkan punggung anda melengkung sedikit, hal ini membantu mengurangi tekanan pada tulang punggung dan memudahkan pernapasan.
# Bangun dengan cahaya yang terang. Ternyata cahaya yang terang dapat memberi sinyal untuk tubuh bahwa kamu sudah siap untuk beraktivitas.
>>>Don'ts<<<
# Hindari minuman kafein, soda, dan alkohol di sore hari. Hal ini dapat membuat anda gelisah dan tidur dapat terganggu.
# Hindari juga makanan berat sebelum tidur. Perut yang penuh membuat anda kesulitan untuk tidur.
# Jauhkan tv, komputer, dan perangkat elektronik setengah jam sebelum tidur. Berikan waktu sejenak untuk mendinginkan otak sebelum tidur.
# Kurang tidur itu berbahaya. Obesitas, stress, penyakit lupa, dll dapat melanda apabila tidur tidak mencukupi.
# Tidur dengan posisi menghadap sebelah kiri dapat membuat jantung terbebani dengan berat badan anda juga dipercaya dapat membuat anda bermimpi buruk. Tidur telentang menyebabkan tulang punggung sesak. tidur telungkup tidak bagus untuk kesehatan.
Eat This...
>>>Do's<<<
# Tidurlah yang cukup... Kualitas tidur itu sama pentingnya dengan kualitas tidur.
Untuk bayi disarankan untuk tidur 14-15 jam sehari
Untuk remaja disarankan untuk tidur 10-11 jam sehari
Untuk dewasa disarankan untuk tidur 7-9 jam sehari.
# Olahraga secara rutin. Hal ini dapat membantu menciptakan kualitas tidur yang baik.
# Buatlah kondisi kamar yang nyaman. Kasur tidur yang sempit tidak bagus untuk pergerakan tubuh, lampu kamar juga sebaiknya diredupkan.
# Posisi tidur yang disarankan adalah tidur menghadap sebelah kanan. Biarkan punggung anda melengkung sedikit, hal ini membantu mengurangi tekanan pada tulang punggung dan memudahkan pernapasan.
# Bangun dengan cahaya yang terang. Ternyata cahaya yang terang dapat memberi sinyal untuk tubuh bahwa kamu sudah siap untuk beraktivitas.
>>>Don'ts<<<
# Hindari minuman kafein, soda, dan alkohol di sore hari. Hal ini dapat membuat anda gelisah dan tidur dapat terganggu.
# Hindari juga makanan berat sebelum tidur. Perut yang penuh membuat anda kesulitan untuk tidur.
# Jauhkan tv, komputer, dan perangkat elektronik setengah jam sebelum tidur. Berikan waktu sejenak untuk mendinginkan otak sebelum tidur.
# Kurang tidur itu berbahaya. Obesitas, stress, penyakit lupa, dll dapat melanda apabila tidur tidak mencukupi.
# Tidur dengan posisi menghadap sebelah kiri dapat membuat jantung terbebani dengan berat badan anda juga dipercaya dapat membuat anda bermimpi buruk. Tidur telentang menyebabkan tulang punggung sesak. tidur telungkup tidak bagus untuk kesehatan.
Eat This...
1.
Biasakan untuk selalu membuat
segelas susu hangat sebelum tidur malam. Ini terbukti membuat tidur malam anda
lebih pulas. Karena di dalam segelas susu mengandung tryptophan yang berfungsi
merangsang tidur anda lebih pulas.
2.
Makan Gandum ternyata mampu
membantu anda tidur pulas. Ini dikarenakan dalam gandum mengandung magnesium,
vitamin B6 serta B12. Ini bisa membuat tidur anda lebih pulas.
3.
Mengkonsumsi sayur-sayuran setiap
hari atau menjelang tidur dapat membantu tidur malam anda lebih pulas. Sayuran
yang dimaksud yaitu selada, brokoli, bayam yang banyak mengandung tryptophan
yang membuat tidur malam anda lebih pulas.
4.
Makan pisang sebelum tidur malam,
membantu tidur malam anda lebih pulas. Ini dikarenakan didalam pisang banyak
mengandung kalium dan magnesium yang berfungsi mengendurkan otot-otot anda
sehingga membuat tidur malam anda lebih pulas.
5.
Popcorn yang mengandung bahan
keju mampu membantu anda tertidur pulas di malam hari. Ini dikarenakan popcorn
banyak mengandung karbohidrat serta keju yang banyak mengandung susu. Kandungan
dari kedua bahan tersebut membuat tidur malam anda makin pulas.
6.
Makan daging kalkun ternyata
mampu membuat tidur anda lebih pulas di malam hari. Ini dikarenakan dalam
daging kalkun mengandung asam amino tryptophan yang membantu tidur malam anda
lebih pulas.
7.
Makan kentang ternyata mampu
membuat tidur malam anda lebih pulas. Ini dikarenakan kentang membantu
mengurangi asam yang menghalangi tryptophan (Zat yang membuat tidur anda lebih
pulas).
Source :
http://www.coolhealthtips.com and http://www.beritasatu.com
Believe It Or Not...
+ Orang yang tidur 9 jam atau lebih memiliki tingkat kematian lebih tinggi daripada orang yang tidur 7-8 jam sehari. !??
+ Temanku pernah mengajarkan bahwa sebelum tidur sebaiknya cuci kaki dan cuci tangan. Hal ini mampu menghindari kita dari mimpi buruk.
+ Kalau anda berpikir, karena di hari senin sampai sabtu bangun pagi untuk kerja kemudian di hari minggu tidur sampai siang untuk membayar waktu tidur anda itu tidak ada efek sama sekali. Tidur tidak ada istilah utang piutang.
+ Orang tua membutuhkan waktu tidur yang sama dengan anak muda.
+ Makan keju sebelum tidur bisa membuat kita mengalami mimpi aneh.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar